Olahraga di bulan Ramadan tuh suka bikin galau, ya. Pengen tetap
berolahraga, tapi khawatir gak kuat menahan haus. Gak olahraga dulu,
khawatir badan jadi kurang bugar. Khawatir jadi malas untuk memulai lagi
kalau kelamaan berhentinya.
Langsung deh googling. Cari tips olahraga di bulan Ramadan. Dengan koneksi internet cepat, berbagai informasi yang dibutuhkan pun langsung didapat.
Langsung deh googling. Cari tips olahraga di bulan Ramadan. Dengan koneksi internet cepat, berbagai informasi yang dibutuhkan pun langsung didapat.
Waktu, Durasi, dan Intensitasi Olahraga yang Tepat Saat Ramadan
Waktu untuk Berolahraga
Di saat bulan Ramadan, banyak aktivitas yang mengalami pergeseran waktu. Jam pelajaran sekolah biasanya masuk sedikit agak siang atau pulang lebih cepat. Waktu memasak saya pun berubah. Biasanya menjelang makan siang, berubah ke sore hari setelah shalat Ashar.Begitu juga dengan olahraga. Biasanya saya berolahraga sekitar pukul 4 sore. Tetapi, di bulan Ramadan harus bergeser karena masih agak lama ke waktu berbuka puasa. Bisa-bisa menahan haus lebih lama. Lagipula berbarengan waktunya dengan persiapan memasak untuk buka puasa.
Dari beberapa artikel yang saya baca, ada 3 waktu berolahraga yang dianggap paling pas pada saat bulan Ramadan yaitu menjelang berbuka puasa, setelah makan malam, atau menjelang sahur.
Bila memungkinkan, saya memilih berolahraga menjelang berbuka puasa. Bisa saya siasati dengan mengatur menu makanan. Kan, saya tidak tiap hari berolahraga. Paling seminggu 3x udah cukup.
Ketika waktunya berolahraga, saya akan membuat menu yang butuh proses memasak lebih lama, misalnya membuat ayam gulai. Sambil menunggu masakan matang, saya bisa sambil berolahraga.
Durasi Olahraga
Saya jarang olahraga dengan durasi yang lama. Bagi saya 45 menit sudah cukup asalkan dilakukan konsisten. Pada saat Ramadan, saya pun akan melakukan hal yang sama. Cukup berolahraga selama 30-45 menit saja.Olahraganya gak harus setiap hari. Biasanya saya 3-4x dalam seminggu. Saya memberikan waktu untuk beristirahat sehari. Meskipun durasi olahraganya gak pernah lama, tapi sudah cukup membuat badan lebih bugar.
Intensitas Olahraga
Sebaiknya memilih olahraga dengan intensitas ringan atau sedang saat berpuasa. Ada salah satu cara termudah yang saya dapat dari provider internet cepat untuk mengetahui apakah intensitas olahraga yang dilakukan termasuk ringan, sedang, atau berat. Semakin terengah-engah, kemungkinan olahraga yang dilakukan intensitasnya berat.Bila tetap ingin melakukan olahraga dengan intensitas berat, disarankan dilakukan saat malam hari sesudah makan malam. Agar cairan tubuh yang keluar lebih banyak saat berolahraga bisa langsung tergantikan. Tubuh pun menjadi tidak lemas.
Berjalan kaki, yoga, bersepeda, pilates, dan senam termasuk olahraga yang disarankan saat bulan Ramadan. Yang penting adalah harus perhatikan kondisi tubuh.
Saat berpuasa kondisi tubuh kita bisa saja berbeda dengan bulan lainnya. Jadi, gak apa-apa kalau harus menurunkan intensitas atau durasi dari olahraga yang bisa dilakukan. Jangan memaksakan diri harus tetap sama. Karena olahraga seharusnya menjaga tubuh tetap bugar, bukan malah jadi sakit.
Internet Cepat Membuat Olahraga di Rumah Lancar
Saya menyukai olahraga berenang dan jalan kaki. Tetapi, gak mungkin saya berenang ketika sedang berpuasa. Sedangkan melakukannya ketika sudah berbuka puasa pun jadinya kemalaman.
Selain itu, saat beolahraga di luar rumah, saya lebih suka bila ada teman. Biasanya bersama suami. Seminggu sekali, kami berolahraga di lapangan dekat rumah.
Kalau gak ada yang menemani, saya lebih suka berolahraga di rumah. Di YouTube ada banyak sekali channel olahraga yang bisa diikuti. Bahkan di beberapa layanan streaming pun ada, misalnya diNetflix.
Tentu membutuhkan koneksi internet cepat supaya aktivitas olahraganya lancar. Gak asik banget, sedang semangat berolahraga, trus terputus karena provider internetnya ngadat. Bisa-bisa mood langsung turun dan gak semangat lagi berolahraga.
IndiHome dari Telkom Indonesia punya jaringan internet terluas. Di mana-mana ada IndiHome karena penggunanya sangat banyak. Tentu dengan kelebihan internet cepat yang ditawarkan.
Yup! Berolahraga di saat bulan Ramadan gak bikin galau lagi. Berkat internet cepat, saya bisa mencari tips olahraga hingga melakukannya tanpa harus keluar rumah. Badan pun tetap terjaga kebugarannya selama bulan Ramadan.
66 Comments
Kalau bulan ramadan gini mau olahraga diluar tuh suka mager. Memang paling bener olahraga tipis-tipis di rumah sih, karena bisa lewat internet olahraganya. Biasanya kalau aku mejelang buka puasa lebih sering olahraganya.
ReplyDeleteSatu lagi kalau olahraga nya di rumah, gak harus jilbabab ya. Secara semua muhrim aja adanya. Lebih leluasa dong kita jadinya
DeleteRamadan ini sebenarnya aku nggak sempat kepikiran buat olahraga sih Teh, kecuali kalau lagi berniat untuk beli aja menu berbuka puasanya, ya ... sekadar disempatkan untuk nge-dance tipis tipis tapi nggak bisa lama. Hihihi ternyata bisa disiasati ya, bahkan bisa juga dilakukan jelang waktu sahur.
ReplyDeleteKalau beli menu berbuka sambil jalan kaki, naik turun tangga angkat jemuran di loteng, itu udah bisa jadi olahraga sebenarnya ya
DeleteBulan puasa bukan berarti mager akut ya. Aktivitas tetap berjalan termasuk olahraga. Ya tentunya menyesuaikan dengan kondisi dan kesehatan. Melalui internet banyak emang pilihan olahraga yg bisa ikuti. Di rumah saja tapi asyik banget jadinya
ReplyDeleteAdanya internet di rumah maka olahraga di rumah pun gak masalah, jadi lebih mudah
Deletesaya jujur nih jarang olahraga di bulan ramadan padahal bagusnya tetap dijalankan ya, mbak olahraganya asal pilih yang tidak terlalu berat
ReplyDeleteSaya olahraga di rumah aja, hehe dari youtube. Tentunya koneksi internet harus oke juga yah
ReplyDeleteaku juga mbak kalau misal mau olahraga senam gitu nyarinya ke youtube banyak banget referensi
Deletedengan koneksi internet rumah yang cepat memampukan semua orang untuk bisa berolahraga meski dari rumah
ReplyDeletekalau saya biasanya habis sahur stretching tipis² 😅
ReplyDeleteMeski sedang berpuasa jangan sampai malas berolahraga ya kak. Kudu bergerak tubuhnya biar gak tambah lemas
ReplyDeletekalau udah rutin olahraga, berhenti olahraga malah jadi kayak ada yang hilang ya Mbak, untuk memulainya lagi juga bakalan butuh usaha ekstra tuh padahal saat Ramadan kita juga bisa tetap berolahraga sih ya, tinggal disesuaikan aja waktunya.
ReplyDeleteMeskipun sedang shaum, kudu aktif bergerak.
ReplyDeleteMelakukan sesuai dengan kemampuan apalagi dilakukan di waktu-waktu dekat berbuka. Alhamdulillah, badan tetap fit selama bulan Ramadan.
Menjaga kebugaran ini yang penting ya Teh, sehingga tubuh tetap bugar karena terbiasa aktif bergerak
DeletePuasa tidak menghalangi untuk tetap aktif olahraga rutin. Bisa dilakukan di rumah dengan mengikuti instruktur yang bisa ditonton via youtube. Internet lancar, aktivitas olahraga jalan, badan selama puasa makin fit.
ReplyDeleteOlahraga di rumah terbantu banget kalo ada internet yaa.. Bisa nonton chanel olahraga favorit lewat youtube. Jadi ga ada alasan gak fit, meski sedang puasa yaaa
ReplyDeleteDi Netflix ada tayangan olahraga apakah, kak Chie?
ReplyDeleteRasanya aku uda lama banget gak beneran olahraga. Kalau sekedar jalan di threadmil, biasanya suka bikin challenge sama anak-anak.
Enaknya kalau ada internet cepat tuh bisa olga di rumah dengan nyaman.
Selama ramadan olahraganya selain main bulu tangkis, juga aku kadang senam sendirian di rumah dengan menonton video di YouTube, tinggal disesuaikan dengan waktunya dan intensitasnya hehee
ReplyDeleteOlahraga penting nih walau sedang berpuasa.
ReplyDeleteAgar badan tetap bugar. Olahraga ternyata ga harus diluar rumah. Karena ada internet yang bisa membimbing kita dengan gerak2 yg bisa dilakukan dirumah.
kalau pas ramadan kemarin saya nyaris nggak olahraga selama sebulan. paling hanya home workout aja di rumah dengan modal youtube hehehe
ReplyDeletedulu saking pengennya pake indihome karena selain itu susah sinyal kudu narik kabel dan bayar 2 juta mba di desa suamiku
ReplyDeleteIbu ku juga suka senam di rumah dengan memanfaatkan internet, Mbak. Ngandelin buka YouTube aja semua beres. Tetap bisa olahraga ringan mesti sedang berpuasa.
ReplyDeleteKalau bulan puasa, olahraganya di dapur aja deh. Kalau olahraganya di luar ntar ga kuat. Ga kuat sama isi kantong yg bisa jebol hahaha...Tentunya sambil sesekali lihat drakor pakai IndiHome hehehe...
ReplyDeleteHiks telat baca tulisan mbak Chi. Next insyaAllah tips ini aku praktekin pas ramadan berikutnya, InsyaAllah. Semoga masih ada kesempatan untuk bertemu ramadan tahun depan aamiin
ReplyDeleteBuat yang malas olahraga bisa banget ya terapkan tips ini dan andalkan internet cepat^^
ReplyDeleteKemarin saya sempat browsing waktu yang tepat untuk berolahraga saat bulan puasa, ternyata 2 jam sebelum berbuka puasa adalah waktu yang tepat
ReplyDeleteAku juga suka ngikutn konten olahraga di YouTube dan reels. Berguna banget buat "nemenin" olahraga..Biar aman, tinggal pilih coach yang memang kompeten.
ReplyDeleteSetuju..
DeleteKalo lagi pengen seneng-seneng, suka banget ngikutin dance practise Kpop gitu... Enak banget ada jaringan internet di rumah.
Saya lebih suka olahraga di rumah meskipun bukan bulan puasa, bahkan sekadar jalan pagi, lebih suka mutarin rumah aja hahaha.
ReplyDeleteLebih praktis ikut olahraga ringan dari Youtube :D
Sama, berkat internet cepat dari IndiHome saya bisa mencari alternatif olahraga yang tepat dan sesuai
ReplyDeleteKarena saya pernah olahraga jalan kaki eh malah tempurung lutut sakit selama berbulan bulan
Kemarin Ramadan olahraga ringannya aja sih, senam-senam di rumah. Ngilangin ngantuk juga loh...Siang-siang tuh ngantuk banget pas puasa kemarin...
ReplyDeleteIndihome itu bagus. Salah satu provider internet kencang punya Indonesia.
ReplyDeleteBulan puasa bukan hambatan untuk olahraga ya mbak
ReplyDeleteKita bisa tetap Olahraga dengan bantuan interenet cepat dari IndiHome ini
Kalau saya olahraga andalannya senam, tapi gak diluar rumah. Cukup dalam rumah aja dengan internet mah ya, nonton youtube bisaa
ReplyDeleteKemarin tuh pas puasa aku dikasih sakit terus, jadinya kan setiap sahur minum obat batuk, akibatnya tidur saja sepanjang hari. Pernah sekali malas minum obat karena takut teler, eh malah kayak berat banget puasanya karena hidung tersumbat plus batuk parah. Padahal pengen sambil olahraga juga kayak tahun-tahun sebelumnya.
ReplyDeletePas Ramadan kemarin aku cuma olahraga tipis doang di pagi sih karena sekalian ngajakin si kecil jalan-jalan pagi. Jadi nggak terlalu menguras tenaga. Sekarang bulan puasanya sudah lewat, aku mau mulai olahraga lebih intens lagi.
ReplyDeleteSebenarnya bisa tetap olahraga selama berpuasa ya, menyesuaikan kondisi diri juga tapi jujur aku skip olahraga sebulan.
ReplyDeleteBaru sekarang ini mulai lagi buat olahraga pagi.
Semangat berolahraga dan menjadikannya rutinitas ini bagus banget.
ReplyDeleteSeringkali ujian datang saat masuk ke minggu kedua. Rasanya ada aja halangannya. Kudu punya partner olahraga yang setia nih.. hehehe~
Aku kurang olahraga pas puasa mbaaa malah anakku puasa kena DB rawat inap hiks. Makasih tipsnya ya mba
ReplyDeleteBener banget ya sekarang olahraga bisa mudah bgt karena ada internet cepat dari IndiHome. Bisa liat instruksi olahraga lewat youtube jadi mudah
ReplyDeleteAku pas ramadan kucutiin member gym-nya dan pilih olahraga di rumah mengingat kalau di tempat gym trus lihat yang nggak puasa takut tergoda bagian dahaganya itu lho, hahaha.
ReplyDeleteDuh selama ramadan kemarin aku ga olahraga wkwk. Harusnya sih tetep olahraga ringan ya. Tapi bawaannya ngantuk mulu.
ReplyDeleteAku kalau olahraga juga ikutin yang di youtube, dengan internet kencang semua jadi mudah. Mau yoga, aerobic, dll semua ada di internet
ReplyDeletekalau selama Ramadan tuh memang baiknya ada aktivitas work out nya juga ya biar stamina tubuh tetap terjaga, noted banget di 30-40 menit harus disempatkan
ReplyDeleteEmang kerasa banget bedanya ketika kita rutin berolah raga dibandingkan dengan saat kita jarang berolah raga. Kalau ritin berolah raga badan jadi lebih bugar
ReplyDeleteKalau puasa olahraga di rumah bisa jadi pilihan ya kak. Jadi enggak terlalu lelah dan menghndari kepanasan. Bisa pake internet untuk lihat video yoga atau senam
ReplyDeleteAku olahraga di rumah pakai panduan dr aplikasi, mak. Enak sih ada timernya jg trus bisa bikin jadwal dan dikasi alarm melalui aplikasinya juga.
ReplyDeleteToss mbak, olah raga kesukaanku juga renang dan jalan kaki. Tapi selama puasa cuma jalan kaki yang kulakukan.
ReplyDeleteNah iya sih, soal waktunya ini yang jadi pertimbangan. Soalnya kalo sore itu malah sibuk menyiapkan menu buka ya. Tapi demi tetap olahraga, rutinitas masak buat buka digantikan dulu dengan beli jadi ke restoran :)) Kan ga tiap hari ini.
Kalau malam aku ngantuk, udah ga semangat olahraga hihi
Internet kencang dan stabil adalah kunci. Biar rutinitas olahraga juga kencang dan stabil :D
ah bener banget mba, jadi bisa olahraga rutin dari rumah selama bulan puasa kemarin karena adanya konten olahraga yang bisa diakses dengan adanya internet cepat ya
ReplyDeleteRamadhan bukan halangan buat olahraga, bisa banget workout di kamar aja tanpa kena panas nya matahari, tinggal klik aja di youtube untuk instruktur workout nya, pokoknya mah internet nya stabil aja workout dirumah jadi aman deh.
ReplyDeleteHidup sehat ini memang kudu banget dibiasakan.
ReplyDeleteDan Ramadan ataupun aktivitas sedang berpuasa, tidak menyurutkan niat untuk tetap berolahraga. Dengan panduan dari internet cepat, kita bisa olahraga dengan porsi yang tepat dan pas.
Samaaa aku jg kalau di luar paling sminggu sekali sama suami. Jalan santai. Biasanya lewat yucup jg, enak pas sore udah nggak terlalu riweh anak2😁 karena anak2 aku masi kicik jadi sore agak reda #ehh emangnya ujan 😆
ReplyDeleteMba, memang kebantu sekali denganadanya internet sehingga bisa olahraga di rumah saja. Apalagi ada channel youtube yang ngebantu kita buat olahraga ya
ReplyDeleteJadi inget kapan hari diajakin senam Ibu-ibu yang suka joget. Ya jelas aku nolak. Sekarang lihat video YouTube juga bisa kan. Jadi gak sedrama itu kalau mau olahraga dan mengeluarkan keringat
ReplyDeleteAku juga memanfaatkan inet dari smart TV buat nonton yoga, jadi bisa olahraga sambil santai di rumah. emang butuh koneksi inet yang kencang
ReplyDeleteBetul sekali dengan adanya internet dirumah jangankan olah raga, sekolah atau les atau kerja bisa dilakukan di rumah asal tidak lemot. Benar2 internet sangat membantu sekali dijaman Now.
ReplyDeleteSaat puasa memang perlu olahraga, terpenting jangan terlalu over biar enggak kecapekan dan batal.
ReplyDeletePuasa buka halangan untuk tidak berolahraga ya mbak
ReplyDeleteApalagi sekarang ada internet, membuat kita lebih mudah akses chanel olahraga di rumah
Dengan adanya rajin olahraga badan menjadi semakin sehat dan terkontrol apalagi saat Ramadan ya Nah setelah Ramadan pun tetap harus menjaga kesehatan apalagi biasanya kalau sudah lebaran itu berat badan naik banget
ReplyDeleteKhusus saat puasa memang kita harus bisa menyesuaikan jenis olahraga apa yang hendak kita lakukan. Saat Ramadan kemarin, aku full libur olahraga, Chi. Mau senam jelang buka puasa, duuh pasti rempong nyiapin makanan berbuka hehehee...
ReplyDeleteSama aku juga suka cari
ReplyDeleteCara olahraga , tips olahraga dan koleksi biar perut rata di internet tinggal prakteknya ini yang masih mood2an
aku kok penasaran olahraga apa ya menjelang sahur. Itu kan dini hari, kalau di luar ruangan ya adeeem. Apa semacam lari di treadmill gitu ya?
ReplyDeleteBaru bisa paham cara kita bisa tetap berolahraga dengan internet cepat IndiHome
ReplyDeleteKeren juga ya tetap sehat dengan bantuan internet yang sudah banyak digunakan
Ih aku juga suka olahraga di rumah, dengan cara nonton senam di YouTube. Hihihihi. Tentunya butuh unternet cepat kaya internet IndiHome, kan bete ya kalo di tengah senam, eh videonya buffering.. huhuhuu
ReplyDeleteSaya pengin sekali memulai rajin olahraga. Tapi kok ngalahin malasnya ini astaga. Adik saya ramadan kemarin termasuk yang tetap aktif olahraga juga, jadinya memang kalau sudah terbiasa puasa pun bukan halangan ya, apalagi bisa disiasati dengan cara-cara di atas.
ReplyDeleteTerima kasih untuk kunjungannya. Saya akan usahakan melakukan kunjungan balik. DILARANG menaruh link hidup di kolom komentar. Apabila dilakukan, akan LANGSUNG saya delete. Terima kasih :)